寝つきをよくする僕の工夫まとめ
(0時に寝るという前提で)
・21時からはもう何もしない
特にストレスになることをしない(仕事など)
「何もしないぞ!!!!」という気持ちが大事
それがリラックスにつながるので
・21、22時にはシャワーを浴びる
・ハーブティーを飲む
enherbの睡眠向けハーブティーを飲んでる
・漫画を読んで放心する
放心できてストレスにならないなら、軽い家事とかでもいいかも
・22時半ごろから照明を暗くしていく
明るさを調節できるシーリングライトを使ってる
ただそういうシーリングライトは結構するので、間接照明のスタンドライトとか買っても良い
・照明はマジで重要
いきなり真っ暗にするよりも、だんだんと薄暗くしていくほうが眠くなってくる