寝つきをよくする僕の工夫まとめ

（0時に寝るという前提で）

・21時からはもう何もしない

特にストレスになることをしない（仕事など）

「何もしないぞ！！！！」という気持ちが大事

それがリラックスにつながるので

・21、22時にはシャワーを浴びる

・ハーブティーを飲む

enherbの睡眠向けハーブティーを飲んでる

・漫画を読んで放心する

放心できてストレスにならないなら、軽い家事とかでもいいかも

・22時半ごろから照明を暗くしていく

明るさを調節できるシーリングライトを使ってる

ただそういうシーリングライトは結構するので、間接照明のスタンドライトとか買っても良い

・照明はマジで重要

いきなり真っ暗にするよりも、だんだんと薄暗くしていくほうが眠くなってくる